Пейте воду, чтобы быть в форме

Рекомендуется в день выпивать в среднем полтора литра воды, а при физических нагрузках и в жару – больше. Если вы достаточно серьезно занимаетесь физическими упражнениями, будьте особенно бдительны, потому что при снижении потребления воды даже на 2% по отношению к весу тела, ваш организм уже не сможет соответствовать требуемым нагрузкам. Не забывайте, что, делая даже самые простые упражнения для мышц живота, вы потеете. Старайтесь пить после тренировок сильно минерализованную воду, каждую неделю меняя марку воды. Обезвоживание приводит к запорам, сухости кожи и иногда — к повышению уровня мочевины в крови. Иногда могут появится камни в почках.

Подходящая температура воды для питья

Избегайте ледяных напитков! Пейте свежую и умеренно теплую воду (даже летом). Напитки со льдом приводят к проблемам пищеварения, нарушению секреции желчи и желудочных соков. Слишком теплую воду тоже пить не следует – это приводит к повышению газообразования. Если вы работаете в офисе с кондиционером, следует пить понемногу каждые 3 часа. Некоторые поклонники фитнеса предпочитают не пить,чтобы не так потеть. Это большая ошибка. Совсем наоборот, следует пить побольше, чтобы компенсировать расход воды в ходе занятий.
Если вы перед тренировкой съели, например, три сливы, не запивайте их, потому что вода способствует разбуханию клетчатки, а выполнять упражнения для похудения или набора веса со вздутым животом – не самое приятное занятие.(Еще хуже, если вода газированная). Газированную воду не рекомендуется пить людям, страдающим болезнями сердца, и тем, кто склонен к накоплению газов в кишечнике и отрыжке. В любом случае, как правило, лучше употреблять натуральную питьевую воду, нежели искусственно газированную.

Какую воду пить?

Регулярно занимаясь спортом, не ограничивайтесь какой-то одной маркой минеральной воды, какими бы полезными свойствами она, по мнению изготовителей, ни обладала. Однообразие может со временем вызвать проблемы. Для улучшения работы органов выделения пейте воду с меньшим содержанием минералов.

Различают 3 основных типа минеральных вод:

- воды с невысоким содержанием минеральных солей (0,1 – 0,5 г/л). Они, как говорят, полезны при целлюлите;
- воды со средним уровнем минерализации (1-3 г/л). Они, среди прочего, рекомендуются при некоторых проблемах, связанных с неправильным
питанием;
- сильно минерализованные воды (более 3 г/л). Он рекомендуются при повреждении мышц и суставов.

В идеале любая вода полезна, если пить ее прямо из источника. Бутилированная вода со временем теряет честь своих полезных свойств.

Советы по употреблению воды

- всегда носите с собой бутылку воды, чтобы не оставаться долго без питья;
- утром натощак выпивайте большой стакан воды, это способствует выведению шлаков и межклеточному обмену, особенно если вы еще полежите после этого;
- регулярно меняйте марку воды, чтобы воспользоваться достоинствами каждой из них.

По материалам www.fitn.ru