Как правильно питаться чтобы похудеть

Стрелки часов приближаются к полуночи. Нестерпимо хочется есть. Хочется съесть что-нибудь такое, что оставит после себя надолго приятное впечатление. Сладкую булочку, например, или бутерброд… Наверное, именно в борьбе за фигуру, как нигде, тренируется сила воли и закаляется характер.

Как правильно питаться чтобы похудетьУченые выяснили — чем обильнее завтрак, тем меньше человек съедает в течение дня. Утром лучше отдать предпочтение белковой пище, как вариант, съесть вареное яйцо или нежирный творог. Тогда днем вы долго не почувствуете голода.

Бразильские ученые обнаружили интересный факт: люди, который съедают хотя бы по три яблока в день, теряют в весе. Это объясняется тем, что в яблоках много клетчатки и воды, поэтому другой пищи потребуется меньше.

Если начинать обед с супа, то насыщение наступит быстрее. Суп недаром называется первым блюдом. Наполняя желудок жидкостью, он дает ощущение сытости.

Оказывается такое малоподвижное занятие, как пение сжигает много калорий. Поэтому, если спортивные занятия не приносят вам радости, попойте в свое удовольствие.

Необязательно вставать на полчаса раньше, что бы сделать зарядку

По дороге на работу, в метро, или сидя за рулем автомобиля, можно укреплять мышцы ягодиц. Напрягите мышцы, сохраняя напряжение 10 секунд. Расслабьте. Через 10 секунд опять напрягите.Повторяйте 10-15 раз.

Возьмите себе за правило, подниматься из-за стола всякий раз, если есть такая возможность. По результатам исследования клиники Майо, полные люди сидят примерно на три часа в день больше, чем худые. Например, можно обзавестись полезной привычкой разговаривать по телефону стоя.

Забудьте о лифте. Лестница – отличный тренажер. Минута подъема по лестнице в спокойном темпе равняется по энергозатратам десятиминутной прогулке быстрым шагом.

Долгий сон помогает сохранить фигуру – теперь это научно доказанный факт. Ведь у людей, которые спят пять часов в сутки повышено содержание грелина, гормона вызывающего голод. А содержание лептина, гормона, который подавляет голод, на 15% ниже тем у тех, кто спит по восемь часов.

И последнее – балуйте себя! Люди, которые получают от еды удовольствие, в итоге съедают меньше, чем те, кто привык перекусывать на бегу, между делом.

Автор Оксана Онисимова. По материалам http://magazine.kosmetichka.ru/